Le programme SAHA – alimentation attentive MB-EAT

 

Déroulement et sessions

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2 heures d'échanges, de méditations guidées simples, de challenges et d'information sur des notions nutritionnelles

5 semaines - pause 2 semaines - 5 semaines - pause 1 mois - 2 semaines

 

Session 1: Introduction - notion de sagesse intérieure/Sagesse extérieure; Exercice du raisin ; Première méditation guidée

10 novembre 2022

 

Session 2: Mini-Méditation;  Expérience d’alimentation attentive avec du fromage et des Crackers; Lire les étiquettes des aliments/La question de la taille des portions ; Challenge Qualité plutôt que quantité ; Introduction au challenge « rester en équilibre »

 

Session 3: la conscience de la faim physique – évaluer sa faim physique ; l’alimentation émotionnelle et les autres déclencheurs de faim ; Body Scan; échanges autour du poids et de la pesée et la perception du corps qui mange. 

 

Session 4: Introduction au podomètre et au thème des exercices physiques; dégustation de chocolat : chercher la satisfaction et la satiété du goût ; Pratique du toucher d’auto-guérison

 

Session 5: Découvrir autrement la satiété physique et la plénitude de l’estomac ; Challenge Cookies vs. Chips; Alimentation et émotions ; Méditation pour se pardonner.

 

Session 6: Sagesse externe: éléments de Nutrition; Challenge de l’équilibre; Manger des fruits et légumes en conscience ; Méditation d’alimentation attentive.  

 

PAUSE 2 SEMAINES FETES DE FIN D’ANNEE

 

Session 7: Méditation pour Savourer son repas ; Repas partagé; Echanges autour du challenge Qualité plutôt que quantité.  

 

Session 8: Mouvement/yoga attentif; Méditer en marchant ; l’analyse en chaine; L’alimentation et le stress; pratique sur ce qui déclenche mes envies de manger; Méditation sur les fringales.

 

Session 9: Analyse de chaine ; Exercice des valeurs personnelles; Méditation « mon plat préféré »; Echange et Challenge « installer le changement ».  

 

Session 10: Méditation de la sagesse ; Snack attentif ; Analyse du challenge « garder l’équilibre » 

26 janvier 2023

 

Session 11: un mois après ; pratique et échange pour Continuer le changement ; Méditation d’acceptation de soi.  

2 mars 2023

 

Session 12/Followup: Echange autour du challenge “garder l”quilibre”; passage en revue de l’ensemble du chemin ; Buffet attentif festif 

9 mars 2023