


alimentation consciente attentive méditation nutrition mindful eating

Le programme SAHA – alimentation attentive MB-EAT
Déroulement et sessions
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2 heures d'échanges, de méditations guidées simples, de challenges et d'information sur des notions nutritionnelles
5 semaines - pause 2 semaines - 5 semaines - pause 1 mois - 2 semaines
Session 1: Introduction - notion de sagesse intérieure/Sagesse extérieure; Exercice du raisin ; Première méditation guidée
10 novembre 2022
Session 2: Mini-Méditation; Expérience d’alimentation attentive avec du fromage et des Crackers; Lire les étiquettes des aliments/La question de la taille des portions ; Challenge Qualité plutôt que quantité ; Introduction au challenge « rester en équilibre »
Session 3: la conscience de la faim physique – évaluer sa faim physique ; l’alimentation émotionnelle et les autres déclencheurs de faim ; Body Scan; échanges autour du poids et de la pesée et la perception du corps qui mange.
Session 4: Introduction au podomètre et au thème des exercices physiques; dégustation de chocolat : chercher la satisfaction et la satiété du goût ; Pratique du toucher d’auto-guérison
Session 5: Découvrir autrement la satiété physique et la plénitude de l’estomac ; Challenge Cookies vs. Chips; Alimentation et émotions ; Méditation pour se pardonner.
Session 6: Sagesse externe: éléments de Nutrition; Challenge de l’équilibre; Manger des fruits et légumes en conscience ; Méditation d’alimentation attentive.
PAUSE 2 SEMAINES FETES DE FIN D’ANNEE
Session 7: Méditation pour Savourer son repas ; Repas partagé; Echanges autour du challenge Qualité plutôt que quantité.
Session 8: Mouvement/yoga attentif; Méditer en marchant ; l’analyse en chaine; L’alimentation et le stress; pratique sur ce qui déclenche mes envies de manger; Méditation sur les fringales.
Session 9: Analyse de chaine ; Exercice des valeurs personnelles; Méditation « mon plat préféré »; Echange et Challenge « installer le changement ».
Session 10: Méditation de la sagesse ; Snack attentif ; Analyse du challenge « garder l’équilibre »
26 janvier 2023
Session 11: un mois après ; pratique et échange pour Continuer le changement ; Méditation d’acceptation de soi.
2 mars 2023
Session 12/Followup: Echange autour du challenge “garder l”quilibre”; passage en revue de l’ensemble du chemin ; Buffet attentif festif
9 mars 2023